Tips to lose weight: ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವು ಒಂದೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು! ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್

Tips to lose weight: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನಗತ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದನ್ನು (Tips to lose weight) ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನೆಂದರೆ, 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿ ಸರ್ ಗಂಗಾರಾಮ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಪಿತ್ತರಸ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ. ಐವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರವೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶ್ರೀ ಹರಿ ಅನಿಖಿಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಮ್ಮದೇ ತಪ್ಪುಗಳೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ.ಶ್ರೀಹರಿ ಅನಿಖಿಂಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಬೇಡ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

1. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಿರಿ : ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಷ್ಟೊತ್ತಿಗಾಗಲೇ ನೀವು ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಕರಿದ ವಿದೇಶಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಂದರೆ ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 20-30 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ : ದ್ರವರೂಪದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ : ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

4. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ : ಡಾ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಶ್ರೀಹರಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಓಡಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ : ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

6. ಈಜು : ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಿದರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಯೋಗ : ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.

 

ಇದನ್ನು ಓದಿ: Mallikarjun Kharge: ಎಚ್ಚೆತ್ತ ಜಾತಿ ಸಂಘಟನೆಗಳು, ಖರ್ಗೆಗೆ ‘ ಲಿಂಗಾಯಿತ ಸಿಎಂ ‘.ಬೇಡಿಕೆ ಇತ್ತು ವೀರಶೈವ ಮಹಾಸಭಾ ಪತ್ರ; ದಲಿತರನ್ನೇ ಸಿಎಂ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಬೀದಿಗಿಳಿದ ಜಿ ಪರಮೇಶ್ವರ್ ಬೆಂಬಲಿಗರು !