Sleeping Tips : ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ (Sleeping Tips).
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುವಾಗ ಎದೆ ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊರಗೆ ಕೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಬಹುದು.
60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
– ಎರಡು ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವುಶ್ ಎಂಬ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. – ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 4 ಅನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವುಶ್ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
– ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವೇಗ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು, ಮೊದಲು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
– ನೀವು ಮಲಗಿದ ಕೂಡಲೇ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
– ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
– ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂತಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
– ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಹಾ-ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
– ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
