Sleep and wake-up: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?

Sleep and wake-up: “ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಏಳುವುದು” ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ (Sleep and wake-up) ಏಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಐಶ್ವರ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೇಳುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಎಷ್ಟು ಜನ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳಬೇಕು. ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ನಮೂನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ರಾತ್ರಿ 11 ರವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3-12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 1 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳು, 9 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು 18 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಅಸ್ತಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಎದ್ದು ನಿಂತ ಕೂಡಲೇ ತಲೆ ತಿರುಗುವ ಹಾಗೆ ಆಗ್ತಾ ಇದ್ಯಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಫುಲ್​ ಡೀಟೇಲ್ಸ್​