Sleeping hours: ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು? ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಹೀಗಿದೆ

Sleeping hours: ಮನುಷ್ಯನು ಬದುಕಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಸಾಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅಗತ್ಯ. ಹೌದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸತತ ಹನ್ನೊಂದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು (Sleeping hours) ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸರಿಯಿಲ್ಲ.. ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವೂ ಸರಿಯಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯೂ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಎಂದು ವರ್ಲ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು (20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. 65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವೃದ್ಧರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

7 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. 7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ.

ಮರುದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಭಾನುವಾರ ಮತ್ತು ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೋಮವಾರ ವಾರವೂ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಪಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮಲಗುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ನರ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲ, ಸುಕ್ಕುಗಳಂತಹ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: Anjeer Fruit: ಅಂಜೂರ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಷ್ಟು ಗೊತ್ತು? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಫುಲ್​ ಡೀಟೇಲ್ಸ್​