Health Tips: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತಿದೆ. WHO ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 40 ಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 40 ಲಕ್ಷ ಜನರು ಪ್ರಾಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ , ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸರಳ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ- BMI = ತೂಕ / (ಎತ್ತರ X ಎತ್ತರ). ಈ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಉದ್ದದ ಅಂಶದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ BMI ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
– BMI 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
– 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವೆ BMI ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
– ನೀವು 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 5 ಅಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಮೊದಲು ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಂಚುಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 12 ಇಂಚುಗಳಿವೆ. ಅದರಂತೆ 5 ಅಡಿ 60 ಇಂಚು ಆಯಿತು. ಈಗ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. 1 ಇಂಚಿನಲ್ಲಿ 0.0254 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿವೆ. 60 ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ 1.524 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು 1.524 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶ 2.322576. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದರೆ 65 ಕೆಜಿ ಎತ್ತರವನ್ನು 2.32 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು 27.98 ಎಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಮೇಲಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಈ BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
