Young and energetic: 30 ರ ನಂತರವೂ ನೀವು ಯಂಗ್ ಆ್ಯಂಡ್ ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಆಗಿರ್ಬೇಕಾ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಸಾಕು
How to live young and energetic after 30 years old
Young and energetic: ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್(young and energetic) ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ಡಾ. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಅಪೋಲೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ರೋಹಟಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ.
ಊಟದ ನಂತರ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
1. ತಿಂದ ನಂತರ ಪರದೆಯ ವೀಕ್ಷಣೆ: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ರೋಹಟಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು: ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ.
3. ಧೂಮಪಾನ-ಮದ್ಯಪಾನ: ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪು ದಾರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಹೃದಯ ಉರಿ, ಅಜೀರ್ಣ ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಬರಬಹುದು.
4. ನಡಿಗೆ ಮುಖ್ಯ: ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ರೋಹಟಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವೇಶ್ಯೆಯರ ಜೊತೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧ- ಖ್ಯಾತ ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ ಮೊಹಮ್ಮದ್ ಶಮಿ ವಿರುದ್ಧ ಗಂಭೀರ ಆರೋಪ ಮಾಡಿದ ಪತ್ನಿ ಹಸಿನ್!
