ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಒಂದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರಿಯೆ ಆಗಿದೆ. ಇಂತಿಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಾಗಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಂತ ನಿದ್ದೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಇರುತ್ತೆ ಅದರ ಹೊರತು ನಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಹೌದು ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಂತಹ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಊಟವಾದ ಬಳಿಕ ಒಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿರಬಹುದಿತ್ತು ಅನಿಸುತ್ತದೆ . ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು,
ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತೆ ಎಂಬುದು ನಾವು ತಿಳಿಯೋಣ. ಕೆಲವರ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅನ್ನ ತಿಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೆ ಅನ್ನುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದೆ ಆದರೆ ಅನ್ನ ತಿನ್ನದವರಿಗೂ ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೆ.
ಮೂಲತಃ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ :
- ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಈ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಇರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಸಲಾಡ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು
ಈ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಉತ್ಸುಕತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
