When to eat fruits: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಒಂದೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತಪ್ಪು. ಹೌದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾವುದಾದರೂ ತಾಜಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ? ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟವನ್ನಷ್ಟೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಅನುಮಾನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ (When to eat fruits)ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜ ಎಂಬುದರ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು ನಿಮಗೆ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತಪ್ಪು. ಹೌದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾವುದಾದರೂ ತಾಜಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ಪ್ರೂನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈನಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥೆ ಶಿಲ್ಪಾ ಜೋಶಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, “ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೂ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : Surya Grahana 2023: ಸೂರ್ಯಗ್ರಹಣದ ನಂತರ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀಳುತ್ತೆ! ತಲೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ?
