Health Tips: ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೋ ತಪ್ಪೋ?

Health Tips: ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 45-55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಋತುಬಂಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು, ನೋವು, ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲವರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕೇವಲ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ, ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತ (ಸೆಳೆತ) ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ನಂತರ ಅವರು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಟ್ಟಾದಾಗ ಮೂಡ್ ಏರಿಳಿತ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮೂಡ್ ಕೂಡ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ…

ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ

ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ…

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಕ್ರಂಚಸ್, ಸಿಟ್ ಅಪ್ಸ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:UPI: ಮೊಬೈಲ್​ನಿಂದಲೇ ಕ್ಯುಆರ್ ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾಷ್ ವಿತ್​ಡ್ರಾ ಸೌಲಭ್ಯ

ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-4 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನ್ನಡಕ್ಕೆ: ಡಾ. ಪ್ರ. ಅ. ಕುಲಕರ್ಣಿ