Pregnancy Health Tips: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಂಭವವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೀನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂದು ಹಲವರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸೇರಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಧಾರಾಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧ: ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಏಷ್ಯಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ರಂಜನಾ ಬಾಗೊನ್ ಮಾತನಾಡಿ, ”ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು DHA ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ? ಕಾರಣವನ್ನೂ ನೋಡಬೇಕು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 225 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 335 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮೀನು : ಶಾರ್ಕ್, ಟ್ಯೂನ, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮುಂತಾದ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮ್ಯೂರಲ್, ನಾಗರೈ, ಕ್ಲಾಂಗನ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹುರಿಯಬೇಡಿ : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹುರಿದ ಮೀನನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಏಡಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಯಂತಹ ಸಮುದ್ರ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
