Eating at midnight: ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು. ಕೆಲವರು ಹಠಾತ್ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ (Eating at midnight) ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲವಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು: ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಪುರುಷರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ : ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದರ ಮೇಲೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಮೊಸರು: ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿವಿ: ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 2 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿವಿಗಳು ಕೇವಲ 84 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 2 ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. 1 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 35% ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್: ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದೇ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ 1 ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿ: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ: D K Shivkumar:’ ಬಂಡೆ ಮಾಮ ನೀವೇ ಸಿಎಂ ಆಗಿ’ , ಡಿಕೆಶಿ ಸಿಎಂ ಆಗೋಗೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಪ್ಲಾನ್ ಹೆಣೆದ ಬೆಂಗಳೂರ ಗೃಹಿಣಿ
