Double chin : ಇಂದಿನ ಜಂಜಾಟದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಯಾರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ (Double chin) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹುಡುಗಿಯರು ಕುಣಿದಾಡುವ ರೀತಿ. ಅದೇ ಪೌಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಪೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓ ಮತ್ತು ಇ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಯೋಗ ತಜ್ಞ ಗೀತಾ ಮೆಹ್ತಾ ಚಿಲ್ವಾಲ್ ಅವರು NDTV ಯ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ . ಇದರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Fresh Chicken: ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಚಿಕನ್ ತಾಜಾ ಆಗಿದೆಯೇ? ಈ 5 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ..
