Quick weight loss : ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬೇಗ ಕಮ್ಮಿ ಆಗಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

Quick weight loss :ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ (Quick weight loss) ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ವರ್ಕ್ ಔಟ್) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಧಾರಿಸಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ದಿನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದಾದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಗದಿತ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಜಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು 2 ದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು 2 ದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು: ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 300 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ: ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಉಳಿ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 40 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.