Sadhguru’s tips for sleep :ಒಳ್ಳೆಯ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಅನೇಕ ಜನರ ಕನಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ.
5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಿರಲು ನಾವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೂ ನಡೆಯಬೇಕು. ಸದ್ಗುರುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸದ್ಗುರು(Sadhguru’s tips for sleep)ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:
1. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ರಾತ್ರಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
3. ನಿದ್ರೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
5. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
6. ನಿದ್ದೆ ಬಂದ ನಂತರವೇ ಮಲಗಿ.
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
9. 15-20 ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
10. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ.
11. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮತ್ತು ಸದ್ಗುರುಗಳು ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು, ನಿದ್ರೆಯಂತೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಕನಸುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಆರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ.
ಕನಸುಗಳ ಭೌತಿಕ ಬಳಕೆ ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು (ಕನಸು) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕನಸುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯ ಕನಸುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸದ್ಗುರು ಹೇಳಿದ್ದು ಇದನ್ನೇ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ವಿನಾಯಿತಿ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಡುಕು, ಕೋಪ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. 10 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ,
1. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಚಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
4. ಸಿಡುಕು ಮತ್ತು ಕೋಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸದ್ಗುರುಗಳು ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಸತತವಾಗಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
