Health Tips: ಖಿನ್ನತೆ (ಡಿಪ್ರೆಶನ್) ಅಂದರೆ ಹುಚ್ಚಾ? ಇದನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವ ಉಪಾಯ ಯಾವುದು?

Health Tips: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅನ್ನೋದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಬೇಧವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಮೊದಲೆಲ್ಲ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ ಹಾಗಲ್ಲ, ಸುಮ್ಮನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಗೃಹಿಣಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿರಿಯರಿಗೆ, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಅಂದರೆ ಹುಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರ ಪಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
– ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
– ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
– ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಟಿವಿ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಮೊಬೈಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
– ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೊಬ್ಬರಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಪಾಲಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಶ್ವಗಂಧ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
– ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮುಂಜಾನೆಯ ಎಳೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಲು ತಾಗುವಂತೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯ ಪುಡಿಯು ಸಣ್ಣ ಪೊಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
– ಬ್ರಾಹ್ಮಿ, ಇಂಗು, ಶಂಖಪುಷ್ಪಿಯನ್ನು ಸಮಾನ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
– ಮಲ್ಲಿಗೆ ಹೂವುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದವೆ. ಈ ಹೂವುಗಳ ವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಮಲ್ಲಿಗೆ ಹೂವಿನ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಆಗಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
– ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಂಕಾರ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
– ಪ್ರತಿದಿನ ಹದಿನೈದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
– ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
– ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹಾಡುಗಳು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
– ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದಿಂದ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆ ಸಂತೋಷದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬಹುದು.
ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಾ. ಪ್ರ. ಅ. ಕುಲಕರ್ಣಿ
Comments are closed.