ಹೊಸ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ : ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ – ಆದ್ದರಿಂದ, ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ-ಬೆಳಕಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೆಳಕು ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಹಾಲು:
ಅಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ಕೊಟ್ಟಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಅವಳಿಗೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿತ್ತು. ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು:
ಜನಪ್ರಿಯ ಬೀಜರಹಿತ ಹಣ್ಣು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು:
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು – ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು – ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು:
ಸಾರ್ಡಿನ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಲ್ಲ – ಅವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ, ಮೀನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು.
