Constipation: ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಹಾರಗಳು
Constipation: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗಿ(defecation) ಕರುಳುಗಳು(intestine) ಸ್ವಚ್ಚವಾಗುವುದು(Clean) ಒಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಹೊಟ್ಟೆStomach)ಸ್ವಚ್ಛವಾದಾಗ ನಮಗೂ ಹಗುರ ಹಾಗೂ ತಾಜಾತನವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ(Body) ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು(Health) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆಲಸ್ಯ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ತಪ್ಪು ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಇಂಥ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವಾಗ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಂದು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆತ್ತಿರುವ ಹಿಂದೆ ತಪ್ಪು ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಸಲ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ:
ಮೊಸರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಗಸೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗಸೆ ಚಟ್ನಿ, ಲಾಡೂ ಇತ್ಯಾದಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ದಿನ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನೆನೆಸಿದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜಗಿದು ತಿನ್ನಬಹುದು
2. ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರಸ:
30 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಮ್ಲಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಥವಾ ದಿನಾಲು ಎರಡು ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಜಗಿದು ತಿನ್ನಬಹುದು
3. ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ:
ತುಪ್ಪವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ 1 ಚಮಚ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ದೇಶಿಯ ಸುವ್ವಿನ ಶುದ್ಧ ಹಾಲು ತುಪ್ಪವನ್ನೇ ಬಳಸಬೇಕು.
4. ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು:
ನಾರಿನಂಶವು ಸೊಪ್ಪುಗಳೆಲ್ಲೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
