Daily exercise: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ಫುಡ್​ ತಿಂದ್ರೆ ಸಾಕು, ಸಖತ್​ ಫಿಗರ್​ ಆಗಿ ಕಾಣ್ತೀರ!

Daily exercise: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರ ಕನಸು ಶ್ರೇಷ್ಠ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ(Daily exercise) ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮಯೋಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು, ಜ್ಯೂಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 473 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು 710 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಕೆ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ನಂತರದ ವರ್ಕೌಟ್ ರಿಕವರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.