# Sleeping Tips: ಏನೇ ಮಾಡಿದ್ರೂ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರ್ತಾ ಇಲ್ವಾ? ಡೋಂಟ್ ವರಿ, ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

- Link: https://hosakannada.com/health/sleeping-tips-how-can-i-get-perfect-sleep-at-night/
- Published: 2024-05-15T13:10:39+00:00
- Author: ಹೊಸಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್

Sleeping Tips: ನಿದ್ರೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದೇವರು ಕೊಟ್ಟ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು
ಮಲಗಿದರೆ ಸಾಕು ಹಾಗೆ ಸೂಪರ್ ಆಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೂ 
ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ
ಮೊಬೈಲ್ ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ನೈಟ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣ.

Sponsored

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: [Janhvi Kapoor: ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಒಂದನ್ನು ರಿವೀಲ್ ಮಾಡೇ ಬಿಟ್ರು ಬಾಲಿವುಡ್ ಬ್ಯೂಟಿ!](https://hosakannada.com/2024/05/15/bollywood-beauty-janhvi-kapoor-revealed-a-secret/)

Advertisement

Advertisement

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು,
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಹಾಗೆಯೇ
ನಿದ್ರೆಗೂ ಸಮಾನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು
ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: [Hubballi: ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ನೇಹಾ ಹತ್ಯೆ ಮಾದರಿಯಲ್ಲೇ ಮತ್ತೊಂದು ಹತ್ಯೆ !!](https://hosakannada.com/2024/05/15/another-murder-on-the-pattern-of-neha-murder-took-place-in-hubli/)

**ಮೊಬೈಲ್ ಯೂಸ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು**

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್
ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ
ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ
ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಆಲಿಸಿ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

**ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಿಸಿ**

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು
ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟೈಮ್ ಟೇಬಲ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

**\* ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ**

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಜಾಗವೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ.
ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡ ಬರಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

**ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ**

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ
ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ
ಮುಂದೊಂದು ದಿನ ನಿಮಗೆ ಮಂಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

**ಭೋಜನದ ಸಮಯ**

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು
ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು,
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

Advertisement