# Health Tips: ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಈ ರೀತಿ ಇರಲಿ

- Link: https://hosakannada.com/health/have-protein-in-every-meal-like-breakfast-lunch-and-dinner/
- Published: 2024-11-07T20:04:01+00:00
- Author: ಹೊಸಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್

Health Tips: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌
ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು
ತಿನ್ನಬಹುದು.

Sponsored

**ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು**: ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್, ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆ, ಚನಾ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ್ ದಾಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ
ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್, ಕರಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

Advertisement

Advertisement

**ಬೀಜಗಳು**: ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

**ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:** ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

**ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು:** ಕರಿಬೇವು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
 ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಪ್ರೋಟಿನ್‌
ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

Advertisement