# Sleep : ನಿದ್ರೆ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡ್ತಿಲ್ವ? ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

- Link: https://hosakannada.com/health/get-into-the-habit-of-going-to-bed-early-to-increase-sleep/
- Published: 2023-03-18T11:23:54+00:00
- Author: ಕೆ. ಎಸ್. ರೂಪಾ

Sleep : ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ
ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ(Sleep) ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೂ ಅವರ
ನಿದ್ದೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ
ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. 
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು
ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

Sponsored

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ರೈಸಿಂಗ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು
ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು
ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ
ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನವಿಡೀ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗಲು 
ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

Advertisement

Advertisement

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 
ಪಡೆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು,
ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ,
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ,
ಇದಕ್ಕಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು: ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ,
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಅವರ
ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ದೀಪ ಅಂದರೆ ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್, ಮೊಬೈಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿದ್ದರೆ ಅವರ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡಿಸಬಹುದು.

ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ: ತಿನ್ನುವ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಬೇಕು. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ
ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

Advertisement